COURIR : Tout ce que vous devez savoir pour courir 10km: Tout ce que vous devez savoir pour courir 10km by Guillaume Fauré

COURIR : Tout ce que vous devez savoir pour courir 10km: Tout ce que vous devez savoir pour courir…

byGuillaume Fauré, Benoît Rey-Robert

Kobo ebook | June 11, 2014 | French

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Présentation de l'éditeur

Vous voulez savoir comment progresser ? trouver la motivation pour courir ? Ce livre est fait pour vous ! Déjà un best seller dans sa version pdf ! Vous trouverez un plan d’action facile à suivre sur 12 semaines seulement ! De nombreux conseils pratiques, concrets et simples à appliquer.
 

CHAP 1 : COMMENT LA COURSE A PIED AMELIORE VOTRE VIE

  • Comment le sport vous aide au quotidien
  • Un très bon moyen de résoudre des problèmes comme la tension artérielle ou l’insomnie !
  • Un excellent moyen pour muscler vos jambes et vos fesses et retrouver une ligne parfaite
  • Pourquoi la course à pied et une alimentation équilibrée sont le remède miracle pour perdre du poids
  • L’arme infaillible pour lutter contre le stress et la dépression
  • Comment courir vous rend plus fort dans votre corps et dans votre tête : confiance en soi, détermination

 

CHAP 2 : 1 CHAPITRE ENTIER SUR LA MOTIVATION

  • Pourquoi la motivation est capitale pour atteindre vos buts et comment faire pour l’entretenir
  • Des conseils concrets et applicables au quotidien
  • Pourquoi vous fixer des objectifs est essentiel pour progresser et avancer
  • 1 technique infaillible en 6 étapes pour formuler correctement vos objectifs et les atteindre
  • 4 techniques puissantes pour garder la motivation, qui sont inconnues de 95% des sportifs

 

CHAP 3 : LE MATERIEL POUR COURIR

  • Le rôle primordial des chaussures et les différents types existants
  • Connaître votre type de foulée et conseils pratiques pour bien choisir vos chaussures et ne pas vous tromper dans votre achat morphologie
  • Les vêtements adaptés à la pratique de la course à pied et comment bien les choisir
  • Où acheter des vêtements de sport de très bonne qualité et à petit prix

 

CHAP 4 : RECOMMANDATIONS POUR MESDAMES

  • Quelles précautions prendre pour courir pendant les règles
  • 5 recommandations pour pratiquer la course à pied pendant la grossesse

 

CHAP 5 : OU ET QUAND COURIR

  • Les différents types de terrains pour courir : conseils pour choisir les bons endroits et préserver vos articulations
  • A quels moments de la journée pratiquer le sport et comment optimiser votre temps

 

CHAP 6 : 2 ERREURS REPANDUES CHEZ LES DEBUTANTS

  • Conseils pratiques pour déterminer votre bonne vitesse d’entraînement
  • Progressez rapidement en travaillant la vitesse et l’endurance.

 

CHAP 7 : PLANS D’ENTRAINEMENTS

  • 1 programme pour le coureur qui se (re)met au sport
  • 1 programme pour le coureur qui a déjà une expérience sportive
  • 1 programme avancé pour viser la performance

 

CHAP 8 : ALIMENTATION, HYDRATATION, ETIREMENTS

  • Comment vous hydrater pendant et après l’effort pour récupérer rapidement
  • Quels aliments consommer pour maximiser votre potentiel et pour favoriser la récupération des muscles
  • 8 bienfaits des étirements après l’effort et comment bien s'étirer
  • 9 étirements incontournables et comment les réaliser correctement, photos à l’appui !

 

CHAP 9 : QUE FAIRE EN CAS DE BOBO

  • 6 conseils pour éviter les ampoules et comment les soigner
  • La technique pour éviter les points de côtés et comment les faire passer si vous en avez
  • Eviter les crampes
  • 2 astuces pour limiter les courbatures
  • Comment éviter les tendinites

 

CHAP 10 : MA PREMIERE COURSE

  • Trouver une course près de chez vous et à votre niveau
  • La Checklist des 11 choses que vous devez prendre pour votre course
  • Comment vous échauffer
  • Gérer votre allure pendant une course

 

BONUS A TELECHARGER

  • Calculateurs : allure, Indice de Masse Corporelle,…
  • Plans d'entraînement (3 programmes pour 3 niveaux de pratique)

 

Title:COURIR : Tout ce que vous devez savoir pour courir 10km: Tout ce que vous devez savoir pour courir…Format:Kobo ebookPublished:June 11, 2014Publisher:Comment courir 10km.comLanguage:French

The following ISBNs are associated with this title:

ISBN - 10:2954546905

ISBN - 13:9782954546902

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